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2024-07-21
可以养生防癌的14种按摩方法
肿瘤,中医认为是邪气留滞不去,成为有形肿块,在中医古籍中属于“积聚”等。其发生、发展可以归结为正气内虚、气滞、血淤、痰结、湿聚、热毒等相互纠结,日久积滞而成有形之肿块。学会动手给自己按摩中医认为这一过程多与五脏中肝、脾、肾的功能失调有关——肝主疏泄,调畅气机,“百病皆生于气”,气机畅达,气血痰湿毒等邪气就不能凝聚;脾为气血生化之源,为后天之本;肾藏精,为先天之本,脾肾构成了人体抗病能力(即正气)的重要组成部分;“正气存内,邪不可干”,脾肾功能正常,气血痰湿毒等邪气就不能入侵人体。因此,在日常养生过程中重视调理肝、脾、肾的功能,对预防肿瘤的发生、发展有重要的意义。在此,我们介绍几种能调肝健脾益肾,且简单易行的运动按摩方法。1、叩齿具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。具体方法:清晨起床前,先静心凝神片刻,口轻闭,上下门齿相叩36次,再令两侧臼齿相叩36次。2、摩头具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。具体方法:两手五指屈曲,从前额沿头顶至枕部推40至50次,如梳发样;用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍;两手指屈曲,用指端均匀地轻轻叩击头顶部;两手抓握头发向上提抖3至5次;两手拇指置玉枕穴处,做横向按揉20至30次,再按揉风池穴3至5次;将两手十指交叉,抱枕骨部,两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。3、搅海具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。具体方法:舌前部上翘抵上齿龈外缘,再依次转向左上臼齿龈,左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈,如此沿牙龈四周搅动舌头,共操作5遍。4、鼓漱具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具体方法:先搅海令口内津液增多,轻轻闭口咬牙,用两腮和舌做漱口动作,漱30余次。漱口时口内津液渐多,待满口时分三口慢慢下咽。5、鸣天鼓(1)先以两手掌根使耳廓前后对折,再紧按耳孔,两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次,可以充肾阴,补真元;(2)掌心掩按耳孔后骤然抬离,如此反复开闭10至20次,可以健脑醒神、消除疲劳;(3)两手食指插入耳孔内转动3次,再骤然拔出,如此反复3至5次,可以清肝泻火、解郁散结;(4)两手掌同时摩擦两耳廓20至30次,两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次,可以疏通经络、调和脏腑,预防四肢疼痛;(5)两手食指指面同时按揉两侧耳廓的耳甲艇10至20次,然后再按揉耳甲腔10至20次,两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次,再同时向上提拉耳轮20至30次,可以疏通经络、调和气血、补肾健脑。6、拍胸具有畅通气机、安神定惊、宣肺利气、止咳化痰的功效。具体方法:一手成虚掌,五指张开,用掌拍击胸部,左右手交替操作,各拍10次。7、揉脘腹具有健脾和胃的功效。具体方法:先以右手除拇指外的四指并拢,按揉中脘部,做圆周方向旋转运动20至30次,再以左手按揉20至30次。8、摩脐轮具有温阳固脱、益精壮元之功效。具体方法:用左手掌心贴脐部,右手按左手手背,两手同时做顺时针方向旋转揉动100至200次。9、疏肝胆具有疏肝利胆、理气导滞、调和冲任的功效。具体方法:左手四指并拢,按于左腹股沟处,右手顺时针方向揉腹部20至30次。10、擦少腹具有疏肝理气、补肾益精功效。具体方法:两手小鱼际紧贴肚脐两侧做向腹股沟方向的上下擦动,30至40次,以发热为度。11、摩腹具有固本培元、健脾和胃、强身健体之功效。具体方法:右掌心贴住腹部做顺时针方向摩动30次,再以左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30次,如此反复交替操作5次。12、腰功(1)先以两手搓热后紧按肾俞穴处,稍定片刻后用力向下搓到尾骨部,两手一上一下往返搓50至100次,可以调和气血、疏经通络、补肾益精;(2)两手叉腰,用拇指面紧按腰眼,做旋转按揉(以酸胀为宜),可以温经散寒、调和脏腑;(3)用右掌心按在命门穴处,做上下搓动20至30次,可以补肾培元、强身益寿。13、翕周具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。具体方法:收缩肛门,吸气时收紧肛门,呼气时放松,一收一松为1次,连续50次。14、擦涌泉具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络等功效。具体方法:左手擦右涌泉,再用右手擦左涌泉,各100次;或用拇指按揉涌泉穴20至30次。提示:这些按摩方法可以根据每个人的具体情况选择一到两个。另外,由于一些病人活动能力受限,与社会接触较少,常常会出现过度思虑、性情急躁等情绪心理问题,这些身心问题长期积累也会影响脏腑功能,进而导致疾病(包括肿瘤)的发生。因此在进行前述按摩养生的基础上,还可配合进行养生气功(静功),锻炼自身意念及呼吸,从而调整身心,疏通经络,流畅气血,协调脏腑,达到精气神自我完善的状态。
2024年07月21日
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2024-07-21
腰腿痛的自我按摩
腰腿痛是生活中的常见病,很多人都选用药物治疗。其实治疗腰腿痛,中医按摩有很好的疗效。中医按摩能调理机体气血阴阳、疏通气血、活血化瘀、消肿止痛,还可解除局部肌肉痉挛,促进局部血液、淋巴循环,改善皮肤、肌肉的血液供应。适当按摩配合药物治疗,往往能收到较好的治疗效果。现介绍几种简单的腰腿痛自我按摩方法,具体如下:按命门穴:站位或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀,然后揉动数十次。揉肾俞穴:体位同上。用一只手的拇指按住肾俞穴。该穴在第二腰椎棘突下,即命门穴的外侧约两个手指宽处。用力按住该穴时即有酸胀感,按到有足够的酸胀反应后,再揉动数十次。然后再用另一只手按另一侧肾俞穴并揉动。擦腰:站立,两脚分开同肩宽。两手握拳,拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。每次擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。揉臀:体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部,顺时针或逆时针揉动数十次,然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。推腰臀腿部:先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分开,拇指在前,推住同侧腰部,然后用力向下推,经臀一直推到大腿和小腿为止,身体也随着向右侧弯。然后右弓箭步站立,用左手推左侧腰臀腿部。交替推4~10次。推腰部:站位,两脚分开同肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可反方向推。弯腰捏腿部:站位,也可坐床上。两腿伸直,慢慢向前弯腰,同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉,捏到尽可能低,最好到足背处,反复5~10次。向前弯腰时,头要昂起。捶腰:体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20~30次。专家提醒:由于引起腰腿痛的原因很多,所以患者应先到正规医院就诊,明确诊断后,再在专业医生指导下选择合适的按摩方法。
2024年07月21日
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2024-07-21
美容保健推拿
美容保健推拿主要介绍面部美容法。颜面是人体脏腑经气的外在表现,面部美容亦需中医辨证来实施,由内治外,通过脏腑经气的调整,达到容颜、消斑、祛皱及延缓自然衰老速度的作用。方法:①摩腹。搓掌令热,摩脐下3寸1~3分钟。②揉中脘。掌揉脐上4寸中脘穴1~3分钟。③摩膻中。用三指摩前正中线,平第4肋间处1~3分钟。④摩印堂。用三指摩两眉间中点印堂穴1~3分钟。⑤按揉合谷。用指按揉虎口近第二指骨中点处合谷穴1分钟。⑥推前额。用指自中间向两侧推至太阳穴数次,并揉太阳穴。⑦按揉头维。用指按揉两侧头维穴(头侧部,额角发际上0.5寸)1分钟。⑧揉眼周。依眼轮匝肌顺序揉1~3分钟。⑨浴鼻。两手指先点按攒竹穴(眉头凹陷处),向下沿鼻侧至迎香穴捋之,继揉迎香穴(鼻翼旁0.5寸,鼻唇沟中)10余次。⑩揉口周。依口轮匝肌顺序揉之1~2分钟。摩颊。用掌摩两颊至热。点揉颧髎、下关、颊车。用两手指点揉颧髎穴(目外眦直下,颧骨下缘凹陷)、下关(耳前,颧弓与下颌间凹陷)、颊车(下颌角前上方一横指,咀嚼时咬肌隆起高点),各1分钟。揉耳前三穴。用指揉耳门(耳屏上切迹前方,下颌骨髁状突后缘,张口凹陷处)、听会(耳屏间切迹前)、听宫(耳屏前,下颌骨髁状突后),各1分钟。梳头。用五指由前发际向后发际梳拿头顶、头侧10余次。叩顶。两手十指微屈,指尖垂直向下叩头1分钟。推背俞。自大杼始,沿后正中线旁开1.5寸,膀胱经线向下推揉至骶部。据辨证,相应以肺俞、厥阴俞、心俞、膈俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞等重点按揉3~5分钟。拿三阴交。用三指自三阴交拿至太溪穴1分钟。拿血海。用拇、食指分别按血海、梁丘穴拿揉1分钟。按揉足三里。用拇指按揉足三里穴1~3分钟。擦涌泉。用指擦涌泉穴,透热为度。每日一次。不可随意乱用护肤、美容品,少食辛辣刺激品。
2024年07月21日
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2024-07-21
四肢保健推拿
四肢保健推拿具有疏经通络、强筋健骨、滑利关节、防老健身等作用,防治肩周炎、腱鞘炎、肢体软弱无力等病症,每日一次。上肢保健推拿 方法:①揉颈肩。用掌指自颈侧向下捏揉至肩部10余次。②按揉肩井。用手指按揉肩井部,并岗上、下窝部1~3分钟。③拿揉三角肌。用五指拿揉肩头隆起之三角肌1分钟。④按揉肩髃、肩髎、肩贞。用指按揉肩髃穴(肩平举,肩峰前下凹陷处),并向下按揉结节间沟处;按揉肩贞穴(肩关节后下方,腋后纹头上1寸)、肩髃穴(肩平举,肩峰后下凹陷处)各1~2分钟。⑤摇肩。屈肘,顺、逆时针摇动肩部各10余次。⑥搓揉上肢。用两手自肩始向下搓揉至腕部;如单手可先内侧,后外侧搓揉伸、屈肌群。⑦点按曲池、少海。用拇、食指分别按住曲池穴(屈肘、肘横纹头外侧端)、少海穴(屈肘,肘横纹头内侧端),屈伸肘关节10余次。⑧揉腕、点揉外关。用指揉腕横纹处腕周各穴,并点揉外关穴(腕背横纹上2寸,尺桡骨之间)1~3分钟。⑨摇腕。一手握腕,一手握指,顺、逆时针摇腕关节10余次。⑩揉掌指关节。用两指依次按揉掌指关节部,以掌侧面为重。捋指。用拇指和弯曲的食指捋抻各指10次。叩指。两手十指自然弯曲,指尖垂直向下叩击30次。下肢保健推拿 方法:①拿揉大腿。用五指拿揉大腿各肌群,以股四头肌为重点。②拿血海。用拇、食指分别拿住血海穴(髌骨内上缘上2寸)、梁丘穴(髌骨外上缘上2寸),向上捏拿10余次。③揉髌骨。先用掌揉髌上,继用指揉髌周1~3分钟。④按揉委中。用指按揉委中穴(横纹中点),并屈伸膝关节10余次。⑤推揉足三里。用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝,以足三里穴为重点,推揉2分钟。⑥拿小腿。用五指拿小腿后侧肌群2分钟。⑦拿三阴交。用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。⑧摇踝。一手握足趾,一手托足跟,顺、逆时针摇踝关节10余次。⑨屈足。手握足,使踝极度屈曲或过伸,并维持数秒,反复数次。⑩屈趾。手扳趾,作屈伸动作10余次。擦涌泉。用指擦涌泉穴(足掌正中凹陷处),透热为度。叩腰臀。用拳背叩击腰骶部及臀部30次,自己做则可用桌角等抵压即可。抻下肢。手握踝,使膝屈,再快速抻直,反复数次。如自己做,可平卧,屈膝靠腹,再用力下蹬;或足上抬垫物,俯身弯腰,牵拉下肢亦可。
2024年07月21日
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2024-07-21
肾推拿保健
肾推拿保健具有补肾壮阳、充脑增智、壮骨强身、促进生长发育的作用。方法:①摩丹田。掌摩热,置脐下3寸下丹田处摩3~5分钟。②摩腰眼。两掌摩热,在背侧腰眼处摩3~5分钟。③推脊柱。先沿背部督脉点按诸穴,以命门、身柱等为重点,再用掌推(自下而上);沿脊旁0.5寸夹脊穴处,用中、食指置于脊柱两侧,向上推至大椎;沿背部膀胱经第一侧线,先重点按揉肝俞、脾俞、肾俞等穴,再用指或掌向上推至大椎旁。④擦腰骶。用掌或小鱼际擦腰骶部,透热为度。⑤揉下肢。沿肾经,自太溪至阴谷揉小腿内侧1~3分钟;沿胃经揉小腿前外侧1~3分钟。⑥按揉足三里。用拇指按揉足三里穴(膝眼下3寸,胫骨棘外一横指处)1~3分钟。⑦按揉百会穴。用手指按揉头顶正中百会穴1分钟。⑧擦涌泉。用拇指擦足底前正中凹陷涌泉穴,透热为度
2024年07月21日
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2024-07-21
肺推拿保健
肺推拿保健具有固卫抗邪、宣肺利窍的作用,防感冒等呼吸系统疾病,并调整全身功能状态。方法:①按揉中府。用两手拇指按揉胸上外侧,正中线旁开6寸,平第一肋间隙处之中府穴1~2分钟。②揉膻中。用三指揉两乳连线中点,平第四肋间膻中穴1~2分钟。③压胸。用掌相叠,随呼吸按压胸骨数次。④推胸肋。用两拇指沿两侧肋间自上而下向两侧分推10余次。⑤擦揉背。先用两手拇指沿背部膀胱经,以肺俞为重点揉脊柱两侧;再用掌从中向两侧擦背度10余次。⑥捏揉上肢。沿上肢内侧肺经循行线,由上至下顺序按揉1~3分钟。⑦拉提上肢。两手点按鱼际穴(第一掌骨桡侧中点)向下牵拉上肢并上提数次。⑧按揉曲池、外关。用拇指按揉曲池穴(屈肘,肘外横纹端)、外关穴(腕背横纹上2寸,尺桡骨之间)各1分钟。⑨叩胸背。用虚掌轻叩胸背部10余次。
2024年07月21日
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2024-07-21
脾推拿保健
脾推拿保健具有助脾强肾、消积化滞、增进食欲、生血养颜、充肌健身的作用,防治胃病、补气血、抗衰老。方法:①摩腹揉脐。用掌以中脘(脐上4寸)为中心,摩腹,继掌揉脐共5~10分钟。②拿腹。沿腹部正中线旁开2寸之胃经线,用三指拿提数次;一侧后,再另一侧拿提。③捏脊。自长强至大椎捏提皮肤数次,以脾俞、胃俞、肾俞重点提捏。④推揉下肢。沿小腿前外侧胃经线推揉,以足三里、上巨虚为重点,行双侧。⑤揉小腿。两手拿揉小腿后侧腓肠肌10余次。⑥揉公孙、三阴交。用拇指揉足内侧,第一跖骨基底前下缘,赤白肉际处之公孙穴;内踝高点上3寸,胫骨后缘之三阴交穴,各1分钟。
2024年07月21日
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2024-07-21
肝推拿保健
肝推拿保健具有疏肝理气、镇静安神、舒筋通络、和胃降逆、养血明目的作用,防治肝、胃病及精神抑郁等症。方法:①推胸腹。两掌并排自胸骨上缘向下推至腹数次。②按揉幽门、期门、章门。用拇指揉脐上6寸,旁开0.5寸幽门穴;前正中线旁开4寸,第六肋间隙,乳头直下期门穴;腋中线,第十一肋端下际之章门穴,各1~2分钟。③摩三腹。用掌摩上、中、下三腹各1~2分钟。④搓胁肋。两手自腋下向腹中脐部搓擦胁肋部10余次。⑤揉推肝俞、脾俞。用两拇指在第9、11胸椎棘突下,旁开1.5寸之肝俞、脾俞穴按揉各1分钟,并推数次。⑥推揉下肢。沿下肢胆经自上而下推至双足外侧10余次,沿下肢内侧肝经揉10余次。⑦点筋缩、曲泉。用拇指点按第九胸椎棘突下凹陷处筋缩穴,屈膝内侧横纹头,胫骨内髁后,半膜、半腱肌前曲泉穴各1分钟。⑧拿肩井。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。
2024年07月21日
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2024-07-21
心推拿保健
心推拿保健具有养血安神、疏调血脉、镇静除烦、调汗驻颜的作用,使人神清气爽,朝气蓬勃,改善心脏血液供应、增强心脏功能、防治冠心病等。方法:①揉膻中、巨阙。用三指揉前正中线,平第四肋间隙处膻中穴2分钟;脐上6寸巨阙穴2分钟。②推胸骨。用拇指自正中天突穴向下推至鸠尾穴,反复施术10余次。③推肋。用两拇指沿两侧肋缘自上而下向两侧分推1~3分钟。④摩乳。用两手在乳周、乳头轻摩1分钟。⑤擦胸。两掌摩热,自胸骨向左侧擦胸至腋中线止1分钟。⑥揉臂。用指揉上臂内侧,以心经、心包经为重点,并着重在郄门至内关按揉1~3分钟。⑦点神门、太渊,提臂。用拇指按揉腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌桡侧凹陷中的神门穴;腕横纹桡侧端,桡动脉桡侧端凹陷中的太渊穴各1分钟,并提臂数次。⑧拿肩井。用四指拿两侧肩部隆起大筋数次。⑨擦揉厥阴俞、心俞、膈俞。用两拇指按揉背部第4、5、7胸椎棘突下旁开1.5寸的厥阴俞、心俞、膈俞各1分钟,再擦数次。
2024年07月21日
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2024-07-21
口腔推拿保健
口腔推拿保健具有通荣卫、润五脏、固齿、健肾的功能,防治齿松龈痿、舌乳头萎缩,并促进唾液腺的分泌功能,促进消化。方法:①叩齿。口轻闭,上下齿叩击,先侧齿、后门齿10余次。②咽津。用舌尖抵齿、龈及上下腭,并顺牙床搅动,待津满,用力咽下。③摩龈。净手蘸淡盐水按摩上、下牙龈数次。④刮舌。舌伸缩,用上牙刮舌面数次。⑤揉地仓。用拇食指按住口角旁0.4寸处地仓穴,按揉1分钟。⑥按揉颊车。用两手指在下颌角前上方一横指凹陷中,咀嚼时咬肌隆起处颊车穴按揉1分钟。
2024年07月21日
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