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2024-07-21
推拿按摩常用穴位
按摩往往是循经取穴,只有掌握人体的各个穴位,对穴按摩,才能真正发挥保健按摩的效果。常见的按摩穴位主要有以下一些。1.百会。百会位于头顶中央,是两耳尖直上连线与头顶正中线的交汇处,为督脉经穴位。2.印堂。印堂位于两眉之间,是经外奇穴。3.太阳。太阳位于眉尖和外眦之间,外移一指左右的凹陷处,为经外奇穴。4.睛明。晴明位于目内赋内上方一寸凹陷处,为足太阳膀胱经穴位。5.攒竹。攒竹位于眉毛内侧的凹陷处,为足太阳膀胱经穴位。6.四白。四白位于目下一寸左右,为足阳明胃经穴位。7.听宫。听宫位于耳珠前凹陷处,为手太阳小肠经穴位。8.听会。听会位于耳屏之间发际前的凹陷处,为足少阳胆经穴位。9.翳风。翳风位于耳垂后凹陷处,为手少阳三焦经穴位。10.迎香。迎香位于鼻翼沟上方凹陷处,为手阳明大肠经穴位。11.人中。人中位于人中沟正中的三分之一处,为督脉穴位。12.尺泽。尺泽位于肘窝横纹上,肱二头肌键的桡侧凹陷处,为手太阴肺经穴位。13.曲池。曲池位于屈肘时肱骨外髁和桡骨头交接凹陷处,为手阳明大肠经穴位。14.手三里。手三里位于肘部屈曲处下约二寸,桡侧伸腕长肌和桡侧伸腕短肌之间,为手阳明大肠经穴位。15.列缺。列缺位于前臂掌面桡侧,距离横纹一寸五分左右,为手太阴肺经穴位。16.合谷。合谷位于第一和第二掌骨中间凹陷处,偏食指侧,为手阳明大肠经穴位。17.阳池。阳池位于腕关节背面,腕骨和尺骨关节部,伸直总肌腱桡侧凹陷处,为手少阳三焦经穴位。18.神门。神门位于掌后豌豆骨与尺骨之间,腕横纹尽头凹陷中,为手少阴心经穴位。19.中府。中府位于胸前壁之外上方,锁骨下一寸,为手太阴肺经穴位。20.神闲。神闲位于脐孔处,为任脉穴位。21.气海。气海位于脐下一寸五分,为任脉穴位。22.关元。关元位于脐下三寸,为任脉穴位。23.肺俞。肺俞位于第三胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。24.心俞。心俞位于第五胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。25.膈俞。膈俞位于第七胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。26,肝俞。肝俞位于第九胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。27.胆俞。胆俞位于第十胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。28.脾俞。脾俞位于第十一胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳经穴位。29,胃俞。胃俞位于第十二胸椎棘突下旁幵一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。30.肾俞。肾俞位于第二腰椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。31大肠俞。大肠俞位于第四腰椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。32.命门。命门位于第二腰椎棘突下凹陷处,为督脉穴位。33.血海。血海位于髌骨内上角上方二寸,为足太阴脾经穴位。34足三里。足三里位于外膝眼下三寸,胫骨脊旁开一寸,为足阳明胃经穴位。34.阳陵泉。阳陵泉位于腓骨小头前下缘凹陷处,为足少阳胆经穴位。35.阴陵泉。阴陵泉位于胫骨内髁下缘凹陷处,为足太阴脾经穴位。36.三阴交。三阴交位于内踝上三寸,胫骨后凹陷处,为足太阴脾经穴位。37.太溪。太溪位于内踝最高点与跟腱间凹陷处,为足少阴肾经穴位。
2024年07月21日
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2024-07-21
传统坐式按摩法
传统坐式按摩法是由坐式八段锦演变而来的按摩方法,它是集按摩、导引、观想于一体的传统养生术。一方面,它具有调节气血、增强脏腑功能、活动筋骨等功效;另一方面,它还可以陶冶人的情操,有益练习者心态平和。具体方法如下:(1)闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仓。盘膝而坐,头部端正,腰部、脊背挺直,颈部、肩部放松,双目微闭,双手相握,放到小腹前面,口、牙齿微闭,舌头抵住上颚,调息,意守丹田,去除一切私心杂念,使得心境平和、安宁;上下齿相叩36次,相叩的力度较小,以轻轻作响为标准;两手交叉,抱住颈部后面,用力下压,两肘尽力向内合扰,慢慢抬头,两肘外撑。(2)左右鸣天鼓,二十四度闻。双手护前胸,微摆撼天柱。两手的劳宫穴紧贴耳道,手指放到后脑部,将食指放到中指上面,弹后脑部,轻弹24次;十指交叉放到小腹前,掌心向上,低头,扭颈,呼气时,向右扭转,吸气时,恢复低头,并将头转回正中,再次呼气时,头左转。左右交替,连续进行24次。(3)赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。舌抵上颚,舌头在口腔中搅动,待口中津液满时,鼓漱36次,然后分三次咽下,注意下咽时要泊泊有声。冥想将津液送至丹田。(4)闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。用鼻子吸气,吸满不呼,双手相互搓动,待手发热后,从上而下按摩腰部两侧,具体按摩方法为;指尖向下,拇指在前面,其他四指在后面,按摩时慢慢呼气,左右各按摩36次;盘膝而坐,用鼻吸气,冥想心火下行,烧丹田,冥想丹田发热时用鼻慢慢呼气,连续进行9次。(5)左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,清气注百合。盘膝而坐,握拳,屈肘,用左手臂力带动肘、肩顺时针转动,左右交替,各转动36次:两腿前伸、并挽,两足分开;十指交叉,掌心向上,上举,同时吸气,手臂伸直;尽力上举,伸腰拔肩;掌心向下,放到头顶,呼气。(6)低头攀足频。两腿、双臂都前伸,身体尽力前倾,低头,呼气,双手攀足;吸气,上身伸直,身体后倾,连续进行12次。(7)以候神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。盘膝而坐,双目微闭,气沉丹田,舌头在口内搅动,口中津液满后,鼓漱36次,分三次咽下,连续进行三次。(8)河车搬运毕,想发火烧身,旧名八段锦,子后午前行,勤行无间断,万疾化为尘。盘膝而坐,双目微闭,双手放到丹田处,收腹提肛,冥想丹田内热气在体内运行,运行路线如下:尾闾、背脊、玉枕、头顶、前额、太阳穴、面颊、喉、心窝、丹田。
2024年07月21日
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2024-07-21
保健按摩十九式
按摩十九式指的是十九种按摩养生保健方法,具有简单易行、功效良好等优点,是养生家们经常使用的按摩养生方法。保健按摩十九式具体如下:(1)搓手。掌心相对,两掌贴到一起,用力搓动,力度由轻到重,速度由慢到快,连续搓40次左右,直到手心发热为止。(2)叩齿。闭嘴,上下齿轻轻相叩,连续进行40次。(3)摩耳。用手掌对耳孔按压,突然放开,连续进行15次,再运用摩法:用拇指、食指沿着耳廓从上向下摩耳,直到耳部发热为止。(4)振耳。双手的食指、中指、无名指、小指压住后枕部位,掌心紧按耳道,然后快速鼓动,连续进行40次左右。(5)摩脸。先用搓手法将手搓热,然后一手运用摩法对脸进行按摩,按摩顺序为左脸、上额、右脸,连续进行8次,然后再按照右脸、上额、左脸这一顺序摩脸,连续进行八次。(6)熨眼。先用搓手法将手搓热,然后把手掌放到两个眼睛上,连续进行三次,随后用食指、中指、无名指慢慢按压眼球。(7)按眉。用两手拇指关节背面稍用力按压双眉,按压顺序为从眉头到眉廊(经过攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴位),连续进行10 次左右。(8)推头。两手掌根部大鱼际、小鱼际运用推法对头部进行按摩,按摩顺序为从前发际到后发际,连续进行30次左右。(9)抹上额。两手中指指端运用抹法对上额进行按摩,按摩顺序为从眉间到两侧,连续进行8次。(10)揉太阳穴。两手中指指端运用操法对头部两侧的太阳穴进行顺时计、逆时针按摩,顺时针按摩、逆时针按摩各8次。(11)掐大椎、风府、百会穴。中指指端运用掐法对大椎、风府、百会穴进行按摩,每个穴位按摩30次左右。(12)擦胁。掌根部大鱼际、小鱼际运用擦法对两侧的胁部进行按摩,注意加大按摩的频率,连续进行30次。(13)擦腰。双手握拳,拳眼按压两侧腰部,使用擦法对腰部进行按摩,按摩速度较快,力度也比较大,连续进行30次。(14)拍胸。五指分开,运用拍法对胸部进行按摩,注意拍打时呼吸与拍打节奏的一致性,拍打时应吸气,连续进行8次。(15)摩腹。掌面运用摩法对腹部进行按摩,顺时针方向按摩20次,逆时针方向按摩20次。(16)捶背。采取站式,两腿分开,双手虚握,自然下垂,捶背前扭动腰部,两拳随腰部扭动而捶打背部、小腹,捶打的顺序为先下后上,然后再从下到上,先顺时针扭动腰部,连续捶打30次,然后再逆时针扭动腰部,连续捶打30次。(17)搓大腿。盘膝而坐,两手掌运用搓法对大腿进行按摩,连续进行30次。(18)掐小腿。盘膝而坐,手指运用掐法对小腿部腓长肌进行按摩,按摩顺序为从上到达跟腱处,从左到右。(19)擦涌泉穴。左手拇指运用擦法对右足涌皋穴进行按摩,连续进行50次;右手拇指运用擦法对左足涌泉穴进行按摩,连续进行50次。
2024年07月21日
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2024-07-21
四肢的按摩保健
1.养生作用本部按摩适用于手指麻木、中风偏瘫、类风湿关节炎等。2.操作方法(1)肘部第一步:自我按摩肩部。两手分别拿揉肩井穴1~3分钟,点按中府、云门穴。第二步:自我按摩上肢部。点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴,轻轻屈肘,使手指搭至肩部。一屈一放,反复10~20次。(2)腕部第一步:拇指轻探前臂各肌腱数分钟,后用小鱼际揉前臂肌肉至舒适感为度。第二步:按阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各1分钟。做腕关节屈伸、侧屈、环转主动运动各10次。(3)手部第一步:点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等各穴1分钟左右。第二步:以一手食指与中指挟住另一手拇指两侧,自掌指关节开始向外牵拔,各指依次操作。(4)肩部第一步:做耸肩动作20~30次。第二步:双肘屈曲,掌心对着侧胸,然后上臂做展收运动5分钟,幅度由小到大速度由快到慢。第三步:上臂作环转轮臂动作,先顺时针后逆时针,左右交替进行,幅度由小到大,速度由慢到快,共20~30次。(5)髋部双字掌摩双侧脊部肌肉数次,双手直推或分推臀部软组织5?10次,双手握拳,分别按揉环跳穴1~3分钟。(6)膝部第一步:两手掌揉按股四头肌,对摇大腿两侧3~5分钟,最后自大腿根部向膝部推3~5次,两手挟大腿后群肌肉,拿揉至舒适感为度。第二步:点按期门、血海、风市、鹤顶、等穴各1分钟。双手搏指分别按压住髌骨上缘,然后用力推至髌骨下缘,反复操作15次左右。(7)踝部第一步:用五指揉踝关节及其周围组织如足跟、跟腱各1~2分钟,使局部有热感,以食、中、无名指推梯内外裸关节各约2分钟。第二步:一手握住足前掌,一手扶踝关节上部,分别向左右缓慢旋转,摇动关节10~20次,然后双手手掌夹持内外裸部,缓慢援动数分钟。
2024年07月21日
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2024-07-21
头面部的按摩保健
1.养生作用头面部自我按摩可以增加面部血液循环,减少皱纹,消除疲劳,美容面部。对高血压、眩晕、头痛、面瘫、耳鸣、近视、口腔溃疡等均有较好的疗效。2.操作方法(1)头发第一步:用双手四肢微微并拢,分推头部两侧鬓角,自耳前发际推搓至耳根,向后方经耳尖,再向后至发际风池穴,反复推搓20~30次。第二步:然后两手五指微屈,用手指端着力,从前发际开始,向后快速有节奏的梳抓,并顺带按压或轻掐头顶,反复操作15次左右。(2)面部第一步:取坐位或卧位,四肢微并拢。双手四肢横放于前额部,由上至下擦5~6遍,然后双手食指分别指读两侧太阳、睛明、四白穴5分钟。第二步:先把两手掌擦热、并拢,食、中、无名指先放于下颌部,反复向上推至鼻下20~30次,再从鼻旁推至耳前。第三步:两手拇指背屈,以拇指桡侧放置于额前正中处,由内向外沿眉弓上方推至鬓角发际处,反复数分钟。(3)眼睛第一步:用双手食指指腹在眼周围的腧穴按揉,先后按摩睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、球后、瞳子髎、太阳、四白穴,反复5~6次。第二步:两手食栺指腹从睛明穴开始,沿目眶的下缘,缓缓向目外角分推,然后再沿着目眶上缘缓缓推回至睛明穴。如此反复推摩20次,双手揉掐耳垂30次。(4)鼻部第一步:以一手中指从鼻部向上沿鼻梁推至两眉之间的印堂穴,反复推动40次,先以一手拇食指分置鼻翼两旁的迎香穴,然后先指掐10次左右,最后按揉10次。第二步:以自己拇、中指捏拿鼻翼50次,并配合用力呼吸。(5)耳部第一步:四指并拢,贴住耳部,由耳前擦至耳后,以耳部发热为度。第二步:双手拇食指捏揉耳部,沿三角窝、耳甲庭、耳甲腔、耳轮、耳垂轻轻揉捏,有热感即可,稍停,再用力向下牵拉耳垂20次。第三步:以两手食指分别插入两耳的外耳道,向上、下、左、右摇动数次后,骤然拔出,可听到嗡嗡响声。(6)口腔(叩齿法)第一步:先闭口,上下牙齿紧贴不抬,用力咬牙,以腮部酸痛为度,随后上下对齐叩击,先叩两侧大牙(磨牙)各20~30次,再叩门牙20~30次,要求动作由慢到快,由轻到重,以津液满口为度。第二步:将津液鼓漱36次,然后用力咽下,咽下时用思想诱导着唾液慢慢到丹田,此法可使胃肠液分泌增强,改善消化功能,增进食欲,促进营养吸收。
2024年07月21日
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2024-07-21
躯干部的按摩保健
1.养生作用颈部按摩可缓解颈部肌肉疲劳和紧张,用于颈椎病、落枕等病的预防和治疗;胸部按摩可宽胸理气,健脾和胃,用于胸闷、胸痛、心烦、胃痛、消化不良的预防和治疗;腰部按摩可强腰补肾,用于腰痛、腰酸无力、阳痿等病的预防和治疗。2.操作方法(1)颈部第一步:以食指、中指、无名指并拢,分别从后发际脊柱侧缘及耳旁自上而下捏拿对侧斜方肌、胸锁乳突肌,左右交替进行各20次。第二步:以中指指腹揉按对侧风池穴及拿按颈旁,左右交替进行各2~3分钟。第三步:双手掌反复交替搓颈项部,以温热感为度。第四步:做颈部主动前屈、后伸、侧屈活动各10次。(2)胸部左手四指并拢一掌根放于胸骨中上段,左手拇指放于右锁骨上,自左横线来回擦动,直擦至乳头上方水平,往返20~30次,左右交替进行。(3)腹部第一步:以拇指指腹自鸠尾穴沿任脉向下缓缓推至曲骨穴。第二步:手掌放于中脘穴,逆时针按摩50次,再换右手顺时针摩50~100次,摩至腹部有热感为度。双手拇指揉天枢、气海穴各30~50次。⑷背腰部第一步:用拇指指掌关节紧按于腰部凹陷处,用力作旋转按揉5~10分钟。第二步:两手叉腰,双足分开,身体先前后俯仰40次左右,然后作旋转活动,向左、向右各30~50次。
2024年07月21日
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2024-07-21
强身健体的按摩方法
(1)养生作用本法具有强身健体、通调心肾、宁静心神、壮盛肾气的功效。可治疗因气虚或心肾不交所致疾患,如心烦、失眠、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、遗精带下、舌红、脉细数等症。也可有效治疗神经官能症和慢性虚弱病人。(2)操作方法第一步:按揉足三里:用一手拇指按揉对侧足三里5分钟,两手交替按摩,每天按揉2~3次。第二步:搓揉涌泉:用左手中、食指擦右足心100次,再用右手中、食指擦左足心100次,然后双手摩擦至温热,用手心劳宫穴撞脚心涌泉穴。因劳宫是心经穴,涌泉是肾经穴,故此法是“心肾相交”互导之法,有水火相济的寓意和疗效。
2024年07月21日
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2024-07-21
鸣天鼓的操作方法
(1)养生作用本法具有补肾健脑、疏通经络、健脑醒神、消除疲劳、清肝泻火、解郁散结的功效。(2)操作方法第一步:先以两手掌根使耳廊前后对折,再紧按耳孔,两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次,主要适用肾阴虚体质,如腰膝酸软、两腿无力、眩晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、溲黄便干、舌红少津、消渴。也用于男子阳强易举或阳痿、遗精,妇女经少经闭的自我保健按摩。第二步:用自己掌心掩按耳孔后骤然抬离,如此反复开闭10至20次。适用于健忘、失眠、头昏、疲倦的自我保健按摩。第三步:用自己两手食指插入耳孔内转动3次,再驟然拔出,如此反复3至5次。主要适用于肝气郁结、肝火偏旺的自我保健按摩。第四步:两手掌同时摩擦两耳廊20至30次,两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次,适用于脏腑不和,经络不通导致的痞闷或疼痛的自我保健按摩。第五步:两手食指指面同时按揉两侧耳廊的耳甲庭10至20次,然后再按揉耳甲腔10至20次,两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次,再同时向上提拉耳轮20至30次,主要适用于健忘、失眠、多梦、头昏的自我保健按摩。
2024年07月21日
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2024-07-21
腰功以及翕周的按摩保健
腰功第一步:先以两手搓热后紧按肾俞穴处,稍定片刻后用力向下撞到尾骨部,两手一上一下往返搓50至100次,可以调和气血、疏经通络、补肾益精。第二步:两手叉腰,用拇指面紧按腰眼,做旋转按揉动作(以酸胀为宜),可以温经散寒、调和脏腑。第三步:用右掌心按在命门穴处,做上下挂动20至30次,可以补肾培元、强身益寿。5.翕周(1)养生作用:具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。(2)操作方法:收缩肛门,吸气时收紧肛门,呼气时放松,一收一松为1次,连续50次。
2024年07月21日
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2024-07-21
常用拍打养生套路(一)
(一)头部拍打套路(1)用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴,一般拍打36下左右;(2)用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴,拍打36下左右;(3)双手同时拍打头部正面,即额头至头顶部分,拍打36下左右;(4)双手同时拍打头部两侧,拍打36下左右;(5)双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍;(6)用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴,采用从上至下顺拍方法,一般拍打5遍。头部拍打时宜口目合闭;(7)拍打和摩擦(干浴面)面部,可在拍打全部结束后进行。干浴面的方法,搓热两手,两掌心紧按两腮下部,两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推,经双眼到上额时,一直推到前额,两掌左右分开,然后顺着两侧眉横骨,掌根经太阳穴耳前向下拉,回到原位,反复1分钟。(二)颈部拍打套路(1)用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧,从风府穴起拍至颈后处。拍打时,头和脖子略微前倾,便于拍打,一般拍打5遍;(2)用左手拍打颈部左侧,从风池穴起拍至肩颈处。拍打时,头和脖子略微向右前侧倾斜,便于拍打,然后用右手拍打颈部右侧,方法同上,釆用由上而下顺拍,一般拍打5遍;(3)搓摩颈部,下颌仰起,用手掌(右手或左手)从下颌经过颈部至颈项处天突穴,搓摩颈部一般36下左右。(三)大推拍打法用手掌(右手或左手)拍打大椎,先右手拍打再换左手轮流拍打,一般拍打36下左右。(四)背部拍打套路1.扭摆拍打后背以腰为轴带动两臂,左手手掌绕至体后用掌背拍击后背部,同时右臂绕过体前用掌心拍击左侧后背部(以手能尽量拍到处为佳),然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后,屈肘用掌背拍打后背部,左臂同时向左绕过体前用掌心拍打右肩部,如此反复拍打,一般拍打拍数为四八拍。拍打时动作要协调,利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活,拍打力度要适宜。2.拍打背部两侧膀胱经用右掌背或掌心拍打背部左侧至臂部,以手能尽量拍到处为佳,然后用左手拍打背部右侧至臀部,方法同上,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5~8遍。3.用掌背拍打背部中央即督脉以及华佗夹脊拍打背部督脉以及华佗夹脊时,由背部正中上方(以手能尽量拍到处为佳)拍打至长强穴,可顺拍亦可上下反复拍打,一般拍打5~8遍。拍打后背时,臂应尽量向后上屈,使自己不易接触的背部得到拍击锻炼,如此不断地扭身、摆臂,两手交替进行拍打,拍打次数自定。
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