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2024-07-21
推拿中脘穴 有效预防消化不良
夏季,因暴饮暴食导致消化道疾病的患者越来越多,腹胀就是其最早期的症状表现。如果不予以重视,会逐步发展成为胃炎、胃溃疡、胃下垂等。因此,对于夏季饮食,合理控制饮食是基础,同时配合自我推拿,可有效缓解腹胀等不适,增强脾胃运化功能,促进营养吸收。这里给大家介绍一个可有效改善腹胀症状的要穴——中脘穴。每天坚持自我推拿,可有效预防腹胀等消化不良症状的出现。食积停滞可腹胀腹痛中脘穴是八会穴之腑会,腑会中脘,顾名思义,此穴可治疗腑之疾患。那什么是“腑”呢?胸腹部蕴藏着人体的诸多脏腑,通俗地讲,脏是实质性的器官,蕴藏着人体的精微物质,而腑的构造则相对“空虚”,它可以产生和输送精微物质,但却不能储存,如胃是受纳、腐熟水谷的器官,属于腑,一旦胃中停滞食物就会造成食积。中医讲“不通则痛,不通则病”,食积停滞胃部,就会产生腹胀、腹痛等症状。古人也经常使用针刺或推拿中脘穴来治疗胃胀,即治疗有形之胃腑,如《针灸甲乙经》曰:“胃胀者,腹满胃脘痛,鼻闻焦臭,妨于食,大便难。”以上症状均是指胃腑腐熟运化功能失职,中伤于食,脘腹胀满的情况。推拿中脘穴助腐熟转运此外,中脘穴还是胃之募穴。换句话说,就是胃口不舒服,直接刺激胃的募穴,就可以缓解胃部的不适症状。而中脘穴就是承担这个职责,在发挥消积化滞、调理中焦、补益中气方面有着重要的作用,也是自我推拿的主要施术穴位之一。《灵枢·海论》云:“胃者,水谷之海。”推拿中脘穴还可以通过直接作用于“水谷之海”来调节胃的腐熟吸收能力。部分人对针刺存在一定的心理恐惧,因此推拿作为一种无创的绿色疗法更容易被接受。通过自我推拿手法刺激中脘穴可促进胃肠蠕动,并帮助食物腐熟转运,用以预防和治疗饮食积滞导致的腹胀等症。为了让大家进一步了解推拿中脘穴的治疗作用,我们还可以有趣的将其比喻为“斡旋”。以夏季高发的腹胀为例,当暴饮暴食导致脾胃运化功能受损时,气与湿结在中焦,气机受湿气所困,水湿之气无法化解,两者互相牵制,造成恶性循环。这里的“斡旋”又像是交通警察的作用,甲车(湿)与乙车(气)在十字路口(中焦脾胃)相撞,造成双向的交通拥堵。本来两边都是高速运行,但出了事故,成为一个互相争抢的局面,结果自然是更加的拥堵,这时候需要一个“强制力”将两方面的矛盾化解。“斡旋”之力虽作用于中焦方寸之间,却似将无穷力劲蕴于其中,从而加快了脾胃气机的运转传输,调畅了五脏气机。通过斡旋的作用改善气机不利的现状。虽于此一穴施术,却以点带面,作用广泛而持久。上可调气治神,下可通行水道,三焦之往来,气血之流注,皆因此而顺。此外,为了增加保健养生的作用,再为大家介绍3种配合方法:团摩脐周仰卧位或站位,双手重叠,以掌心置于脐旁,适当用力围绕肚脐做顺时针、逆时针环形摩法各100次。本法可促进腹部气血的流动,消积散结,从而畅达胸腹,维持气机的正常运转。掌运腹部患者仰卧位,右手横置于右腹外侧,左手同样横向叠放于右手之上,右手掌根以斜向上的力将腹部推向左侧端,操作的同时左手辅以用力;然后右手除拇指外的四指呈钩状,着力于左侧腹外侧,以斜向上的力将腹部推向右侧,操作的同时左手辅以用力,往返操作20次。本法可有效疏通积聚于腹部积聚之气,使脏腑气机恢复正常。按揉足三里穴取坐位,用拇指指腹置于足三里穴(手掌除拇指外其余四指并拢,将手掌的示指侧面放于髌骨外侧的凹陷,即外膝眼穴上,小指侧水平面与小腿前侧骨骼的交点稍外侧就是足三里穴,按之会有明显酸胀感),按揉50次,力量稍重,可以起到调理脾胃、补中益气、扶正祛邪的作用。中脘穴——上腹部黄金穴中脘穴属任脉,位于人体上腹部,脐上4寸。取穴法:左手除拇指外其余四指并拢,手掌面紧贴于腹部脐上,食指在上,小指在下,小指下端位于肚脐之上,同时将右手的拇指置于左手食指之上,而右手拇指上端的水平线与垂直肚脐的直线相交点即为中脘穴。简易取穴法:胸骨下端与神阙穴(肚脐)连线二分之一处即是中脘穴。
2024年07月21日
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2024-07-21
按摩身体五要塞
没事勤按按脚底,刺激脚底的穴位,既解乏又舒服。但你想没想过把按摩的领地扩大一点儿?要是每天都能够按摩身体的“五要塞”,一些小毛病就不会轻易找上身了。前胸:前胸的胸腺是整个免疫系统最关键的部分,按摩前胸就像打开了免疫系统的按钮一样,促进胸腺源源不断地分泌出免疫活性肽物质,从而增强了身体的抵抗力,按摩时可以用手掌上下摩擦前胸(上至颈部下至心窝部)大约100~200次左右。脊柱:在武侠小说中,要达到练武的高峰境界往往需要“打通任、督二脉”,可见这两个穴位的重要地位,而脊柱就是督脉的行经之地,按摩脊柱可以让督脉的经络畅通,气血运行顺畅,强身健体。腋窝:这是日常按摩比较容易忽视的部位,其实,腋窝是血管、淋巴、神经最丰富的地方,按摩此处可以让血液、淋巴“动起来”,促进循环,使身体排除毒素。当然,不少人会因为触摸到腋窝的“痒痒肉”而哈哈大笑,可别小看了这几声笑声,这是按摩的辅助作用了,笑时很多器官都能得到刺激,特别是大脑、心脏及肺,可以在笑的过程中进行氧气的交换。肚脐:肚脐上有神阙穴,如果做药物贴敷,常常会选择此处,治疗胃脘胀气、消化不良、便秘等。按摩此处能够缓解这些不适。脚底:没事经常弯弯脚趾或出去散步、踩鹅卵石、温水泡脚等,都能促进脚部血液的流畅,以便把远端的血液推向心脏和大脑,并可以调节阴阳平衡。在按摩这“五要塞”时,力度要掌握适中,次数以自己感觉舒服为好,如果方便,可以在前胸、脊柱等处抹些润肤霜,按摩起来更舒服。
2024年07月21日
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2024-07-21
人体五大“撒气”穴
人都会出现生气的时候,如何缓解生气?除了心理层面自我发泄外,其实只要按按身体上的几个穴位也有很好的效果,大家不妨一试。虎口穴 想要在较短时间内达到消气的目的可以按揉虎口穴,因为该穴位具有缓解情绪的作用,同时通顺胸口。该穴位在食指关节的后方桡侧。操作方法 用一只手的拇指及食指张开,然后握于另一只手上,其拇指对准穴位即可,进行按揉或者点按,力度要适中,时间控制在5分钟左右。劳宫穴 对于疲劳感强、心慌、易紧张的人群可以按摩劳宫穴,该穴位对其具有缓解的作用。该穴位属手厥阴心包经,其位于手掌心,当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指时中指指尖处。操作方法 可用一只手的中指指尖按揉另一只手的劳宫穴,按揉力度适中,时间控制在5分钟左右。风池穴 人体的头顶有个撒气穴,该穴位就是风池穴,它可以使人在较短的时间内把身体里的气释放出来,同时缓解情绪。此穴除了具有这样的作用之外,还具有治头痛、眩晕的功效。该穴位于颈部,也就是当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。操作方法 将双手放于颈部,用中指对着该穴位即可,进行适度的点按即可。合谷穴 该穴位是治疗情绪恶劣的良穴,当人出现焦急、生气时,可以按揉该穴位,则起到舒缓情绪的作用,除此之外,它主治发热、头痛、目赤肿痛、齿痛、耳聋,面肿等疾病。该穴属手阳明大肠经,位于在手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处。操作方法 该穴位取穴简单,可以用一只手的大拇指对着另一只手的合谷穴进行按摩,可按一下停一下,时间控制在3~5分钟。耳穴 耳朵是人体易忽视也是较为敏感的部位,该穴位可以对人焦躁的情绪进行缓解,同时具有安神的功效,因为它主管人体大脑系统,而大脑系统又主管内分泌,这样利于情绪的缓解。该穴位其实就是分布在耳朵垂及耳周。操作方法 取双手的拇指及食指,对着耳朵周围进行揉捏,直至耳朵变红为止,时间控制在5分钟左右。不要小看以上的几个穴位,不但可以使你少生气,而且还具有缓解情绪、缓解疲劳的作用,同时还可以促进人体健康。这些穴位不需要一天按揉很多次,只要每天抽出3~5分钟的时间就可以了,大家不妨试一试。
2024年07月21日
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2024-07-21
按摩补泻的3种方法
《黄帝内经》有云:“盛则泄之,虚则补之,热则疾之,寒则留之,陌下则灸之,不盛不虚以经取之。”即通过按摩补泻虚实,疏通人体的气血,达到愈病、保健、强身的目的。那么,什么是补泻呢?一般认为,凡是具有促进兴奋、营养、激发、扶正、升温作用的手法均属补法;凡是起到抑制、疏散、通畅、袪邪、降温作用的手法均属泻法。补泻手法的作用虽然有异,但目的一致,即调整阴阳、平衡气血、疏通经脉、袪邪强身,以达到机体内外环境的相对稳定。穴位按摩的补泻方法可分为以下3种:1.轻重补泻法一般认为补法是较轻刺激的按摩手法,手法柔和、轻快、时间短促。例如,轻柔、轻按能疏通气血、扶正补虚。泻法是重刺激的手法,手法重而强,用力由轻入重,作用时间长。例如,重揉、重按能止痛活血,以疏散凝滞结聚,开导闭塞肿胀,减轻疼痛。2.左右旋转补泻法按摩时,以中指、食指、拇指,或用大鱼际按摩某一被按摩部位或六位,顺时针向旋转(向右旋转)为补。或以拇指、中指并按两穴,或以食指、中指和无名指并按三六,顺时针向旋转(向右旋转)亦为外法。以中指或食指按住某一被按摩部位或穴位。逆时针向旋转(向左旋转)为泻。或以拇指、中指并按两穴,或以食指、中指和无名指并按三穴,逆时针向旋转(向左旋转)亦为泻法。3.迎随补泻法《黄帝内经》对迎随补泻有具体说明:“往者为逆,来者为顺,明知逆顺,正行无间。逆而夺之,恶得无虚,追而济之,恶得无实,迎而夺之者,泻也,追而济之者,补也。”也就是说,临床按摩时,需通而补者,应顺其经脉的走向进行按摩。需行而泻之者,应逆其经脉的走向进行按摩。那么,经络敲击的顺逆如何判断呢?经络以起点为依据,可分为手经和足经。手经和足经又都分为阳经和阴经。比如手阳经的大肠经、三焦经、小肠经都是逆泻、顺补;手阴经的肺经、心包经、心经是顺补、逆泻;足阳经的胃经、胆经、膀胱经是顺补、逆泻;足阴经的脾经、肝经、肾经则是逆泻,顺补。这里教大家一个口诀:“手之三阴胸内手,手之三阳手外头;足之三阳头外足,足之三阴足内腹。”方便使用。值得注意的是心包经一般为补,夏天心火旺的时候可以逆敲,泻心大火,肾经任何时候只能补,不能泻,依照上面所说,肾经应该由下往上敲或者疏通;胆经多从上往下敲,用补法。但在大腿部肌肉发达,补法也得用力,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位要用一定的力度敲击。过了膝盖,从阳陵泉开始往下要手法略轻;膀胱经的俞穴,如肝俞、胃俞等穴位,俞为通道,而人的后背最易受寒堵塞,需要一定的力度按揉,打通通道。
2024年07月21日
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2024-07-21
按摩养生保健的原理
按摩在古代被称为按蹻,是中医学养生常用的养生健身方法之一,它是历代养生学家在长期的实践中不断创新和发展的结果。按摩养生保健具有操作简单、疗效良好等优点,因此,按摩养生保健一直受到人们的普遍欢迎。那么,按摩养生保健到底有哪些具体功能呢?1.疏通经络《素问·调经论》云:“神不足者,视其虚络,按而致之。”按摩具有一定的规律性,它不是随随便便在人体的某个部位推拿一下就可以发挥防治疾病的效果的,它是循经取穴,通过按摩对穴位进行刺激,而穴位是经络与体表连接的特殊部位,人们可以通过刺激穴位,来调节经络。按摩的原理就是通过刺激穴位来疏通经络,增强经络运行气血、反映病症、调整虚实、传导感应等功能,从而达到疏通经络、行气活血的功效。2.调节神经系统大家知道,神经系统协调着身体的各项生理活动,如果神经系统出现异常,就会影响人体内某些器官正常功能的发挥,使得人体发生病变,例如精神不好的人,往往会食欲不振,这说明胃肠的消化功能受到了影响。按摩疗法可以通过推拿手法调节人体的神经系统.以保证神经兴奋、抑制平衡。按摩疗法调节神经系统的方法主要有以下几种:(1)平肝阳。主要针对肝阳上亢患者,通过按摩,可以促进周围血管的扩张,降低血压,从而缓解患者头痛、头晕等病症。(2)移痛法。主要针对某一部位出现疼痛的患者,通过按摩,可以创造一个新的兴奋点,使得原来的疼痛缓解或消失。(4)解表。主要针对由于发生汗闭而出现体温升髙、头痛、浑身乏力等症状的患者,通过按摩可以促进患者全身发汗,从而有效缓解症状。3.增强体质按摩能够促进人体的新陈代谢,加速血液循环,增加红血球数,白血球数,增强白血球吞噬细菌的能力,因此,按摩可有效提高人的免疫力。例如,用按摩疗法治疗胃下垂患者,可以有效增强胃肠功能,提高全身肌肉的张力。4.活动关节关节类疾病并非像人们所想象的那样强直而不可改变,人们可以通过按摩疗法增强关节的活动度,使得关节松动,从而有效治疗关节病。
2024年07月21日
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2024-07-21
推拿按摩常用穴位
按摩往往是循经取穴,只有掌握人体的各个穴位,对穴按摩,才能真正发挥保健按摩的效果。常见的按摩穴位主要有以下一些。1.百会。百会位于头顶中央,是两耳尖直上连线与头顶正中线的交汇处,为督脉经穴位。2.印堂。印堂位于两眉之间,是经外奇穴。3.太阳。太阳位于眉尖和外眦之间,外移一指左右的凹陷处,为经外奇穴。4.睛明。晴明位于目内赋内上方一寸凹陷处,为足太阳膀胱经穴位。5.攒竹。攒竹位于眉毛内侧的凹陷处,为足太阳膀胱经穴位。6.四白。四白位于目下一寸左右,为足阳明胃经穴位。7.听宫。听宫位于耳珠前凹陷处,为手太阳小肠经穴位。8.听会。听会位于耳屏之间发际前的凹陷处,为足少阳胆经穴位。9.翳风。翳风位于耳垂后凹陷处,为手少阳三焦经穴位。10.迎香。迎香位于鼻翼沟上方凹陷处,为手阳明大肠经穴位。11.人中。人中位于人中沟正中的三分之一处,为督脉穴位。12.尺泽。尺泽位于肘窝横纹上,肱二头肌键的桡侧凹陷处,为手太阴肺经穴位。13.曲池。曲池位于屈肘时肱骨外髁和桡骨头交接凹陷处,为手阳明大肠经穴位。14.手三里。手三里位于肘部屈曲处下约二寸,桡侧伸腕长肌和桡侧伸腕短肌之间,为手阳明大肠经穴位。15.列缺。列缺位于前臂掌面桡侧,距离横纹一寸五分左右,为手太阴肺经穴位。16.合谷。合谷位于第一和第二掌骨中间凹陷处,偏食指侧,为手阳明大肠经穴位。17.阳池。阳池位于腕关节背面,腕骨和尺骨关节部,伸直总肌腱桡侧凹陷处,为手少阳三焦经穴位。18.神门。神门位于掌后豌豆骨与尺骨之间,腕横纹尽头凹陷中,为手少阴心经穴位。19.中府。中府位于胸前壁之外上方,锁骨下一寸,为手太阴肺经穴位。20.神闲。神闲位于脐孔处,为任脉穴位。21.气海。气海位于脐下一寸五分,为任脉穴位。22.关元。关元位于脐下三寸,为任脉穴位。23.肺俞。肺俞位于第三胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。24.心俞。心俞位于第五胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。25.膈俞。膈俞位于第七胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。26,肝俞。肝俞位于第九胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。27.胆俞。胆俞位于第十胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。28.脾俞。脾俞位于第十一胸椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳经穴位。29,胃俞。胃俞位于第十二胸椎棘突下旁幵一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。30.肾俞。肾俞位于第二腰椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。31大肠俞。大肠俞位于第四腰椎棘突下旁开一寸五分,为足太阳膀胱经穴位。32.命门。命门位于第二腰椎棘突下凹陷处,为督脉穴位。33.血海。血海位于髌骨内上角上方二寸,为足太阴脾经穴位。34足三里。足三里位于外膝眼下三寸,胫骨脊旁开一寸,为足阳明胃经穴位。34.阳陵泉。阳陵泉位于腓骨小头前下缘凹陷处,为足少阳胆经穴位。35.阴陵泉。阴陵泉位于胫骨内髁下缘凹陷处,为足太阴脾经穴位。36.三阴交。三阴交位于内踝上三寸,胫骨后凹陷处,为足太阴脾经穴位。37.太溪。太溪位于内踝最高点与跟腱间凹陷处,为足少阴肾经穴位。
2024年07月21日
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2024-07-21
传统坐式按摩法
传统坐式按摩法是由坐式八段锦演变而来的按摩方法,它是集按摩、导引、观想于一体的传统养生术。一方面,它具有调节气血、增强脏腑功能、活动筋骨等功效;另一方面,它还可以陶冶人的情操,有益练习者心态平和。具体方法如下:(1)闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仓。盘膝而坐,头部端正,腰部、脊背挺直,颈部、肩部放松,双目微闭,双手相握,放到小腹前面,口、牙齿微闭,舌头抵住上颚,调息,意守丹田,去除一切私心杂念,使得心境平和、安宁;上下齿相叩36次,相叩的力度较小,以轻轻作响为标准;两手交叉,抱住颈部后面,用力下压,两肘尽力向内合扰,慢慢抬头,两肘外撑。(2)左右鸣天鼓,二十四度闻。双手护前胸,微摆撼天柱。两手的劳宫穴紧贴耳道,手指放到后脑部,将食指放到中指上面,弹后脑部,轻弹24次;十指交叉放到小腹前,掌心向上,低头,扭颈,呼气时,向右扭转,吸气时,恢复低头,并将头转回正中,再次呼气时,头左转。左右交替,连续进行24次。(3)赤龙搅水津,鼓漱三十六,神水满口匀,一口分三咽,龙行虎自奔。舌抵上颚,舌头在口腔中搅动,待口中津液满时,鼓漱36次,然后分三次咽下,注意下咽时要泊泊有声。冥想将津液送至丹田。(4)闭气搓手热,背摩后精门。尽此一口气,想火烧脐轮。用鼻子吸气,吸满不呼,双手相互搓动,待手发热后,从上而下按摩腰部两侧,具体按摩方法为;指尖向下,拇指在前面,其他四指在后面,按摩时慢慢呼气,左右各按摩36次;盘膝而坐,用鼻吸气,冥想心火下行,烧丹田,冥想丹田发热时用鼻慢慢呼气,连续进行9次。(5)左右辘轳转,两脚放舒伸。叉手双虚托,清气注百合。盘膝而坐,握拳,屈肘,用左手臂力带动肘、肩顺时针转动,左右交替,各转动36次:两腿前伸、并挽,两足分开;十指交叉,掌心向上,上举,同时吸气,手臂伸直;尽力上举,伸腰拔肩;掌心向下,放到头顶,呼气。(6)低头攀足频。两腿、双臂都前伸,身体尽力前倾,低头,呼气,双手攀足;吸气,上身伸直,身体后倾,连续进行12次。(7)以候神水至,再漱再吞津,如此三度毕,神水九次吞,咽下汩汩响,百脉自调匀。盘膝而坐,双目微闭,气沉丹田,舌头在口内搅动,口中津液满后,鼓漱36次,分三次咽下,连续进行三次。(8)河车搬运毕,想发火烧身,旧名八段锦,子后午前行,勤行无间断,万疾化为尘。盘膝而坐,双目微闭,双手放到丹田处,收腹提肛,冥想丹田内热气在体内运行,运行路线如下:尾闾、背脊、玉枕、头顶、前额、太阳穴、面颊、喉、心窝、丹田。
2024年07月21日
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2024-07-21
保健按摩十九式
按摩十九式指的是十九种按摩养生保健方法,具有简单易行、功效良好等优点,是养生家们经常使用的按摩养生方法。保健按摩十九式具体如下:(1)搓手。掌心相对,两掌贴到一起,用力搓动,力度由轻到重,速度由慢到快,连续搓40次左右,直到手心发热为止。(2)叩齿。闭嘴,上下齿轻轻相叩,连续进行40次。(3)摩耳。用手掌对耳孔按压,突然放开,连续进行15次,再运用摩法:用拇指、食指沿着耳廓从上向下摩耳,直到耳部发热为止。(4)振耳。双手的食指、中指、无名指、小指压住后枕部位,掌心紧按耳道,然后快速鼓动,连续进行40次左右。(5)摩脸。先用搓手法将手搓热,然后一手运用摩法对脸进行按摩,按摩顺序为左脸、上额、右脸,连续进行8次,然后再按照右脸、上额、左脸这一顺序摩脸,连续进行八次。(6)熨眼。先用搓手法将手搓热,然后把手掌放到两个眼睛上,连续进行三次,随后用食指、中指、无名指慢慢按压眼球。(7)按眉。用两手拇指关节背面稍用力按压双眉,按压顺序为从眉头到眉廊(经过攒竹、鱼腰、鱼尾、丝竹空等穴位),连续进行10 次左右。(8)推头。两手掌根部大鱼际、小鱼际运用推法对头部进行按摩,按摩顺序为从前发际到后发际,连续进行30次左右。(9)抹上额。两手中指指端运用抹法对上额进行按摩,按摩顺序为从眉间到两侧,连续进行8次。(10)揉太阳穴。两手中指指端运用操法对头部两侧的太阳穴进行顺时计、逆时针按摩,顺时针按摩、逆时针按摩各8次。(11)掐大椎、风府、百会穴。中指指端运用掐法对大椎、风府、百会穴进行按摩,每个穴位按摩30次左右。(12)擦胁。掌根部大鱼际、小鱼际运用擦法对两侧的胁部进行按摩,注意加大按摩的频率,连续进行30次。(13)擦腰。双手握拳,拳眼按压两侧腰部,使用擦法对腰部进行按摩,按摩速度较快,力度也比较大,连续进行30次。(14)拍胸。五指分开,运用拍法对胸部进行按摩,注意拍打时呼吸与拍打节奏的一致性,拍打时应吸气,连续进行8次。(15)摩腹。掌面运用摩法对腹部进行按摩,顺时针方向按摩20次,逆时针方向按摩20次。(16)捶背。采取站式,两腿分开,双手虚握,自然下垂,捶背前扭动腰部,两拳随腰部扭动而捶打背部、小腹,捶打的顺序为先下后上,然后再从下到上,先顺时针扭动腰部,连续捶打30次,然后再逆时针扭动腰部,连续捶打30次。(17)搓大腿。盘膝而坐,两手掌运用搓法对大腿进行按摩,连续进行30次。(18)掐小腿。盘膝而坐,手指运用掐法对小腿部腓长肌进行按摩,按摩顺序为从上到达跟腱处,从左到右。(19)擦涌泉穴。左手拇指运用擦法对右足涌皋穴进行按摩,连续进行50次;右手拇指运用擦法对左足涌泉穴进行按摩,连续进行50次。
2024年07月21日
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2024-07-21
四肢的按摩保健
1.养生作用本部按摩适用于手指麻木、中风偏瘫、类风湿关节炎等。2.操作方法(1)肘部第一步:自我按摩肩部。两手分别拿揉肩井穴1~3分钟,点按中府、云门穴。第二步:自我按摩上肢部。点揉天井、曲池、尺泽、曲泽、手三里、合谷等穴,轻轻屈肘,使手指搭至肩部。一屈一放,反复10~20次。(2)腕部第一步:拇指轻探前臂各肌腱数分钟,后用小鱼际揉前臂肌肉至舒适感为度。第二步:按阳溪、阳池、陌谷、神门、大陵、太渊穴各1分钟。做腕关节屈伸、侧屈、环转主动运动各10次。(3)手部第一步:点揉合谷、阳溪、阳池、阳谷、腕骨、劳宫、少府、鱼际、大陵等各穴1分钟左右。第二步:以一手食指与中指挟住另一手拇指两侧,自掌指关节开始向外牵拔,各指依次操作。(4)肩部第一步:做耸肩动作20~30次。第二步:双肘屈曲,掌心对着侧胸,然后上臂做展收运动5分钟,幅度由小到大速度由快到慢。第三步:上臂作环转轮臂动作,先顺时针后逆时针,左右交替进行,幅度由小到大,速度由慢到快,共20~30次。(5)髋部双字掌摩双侧脊部肌肉数次,双手直推或分推臀部软组织5?10次,双手握拳,分别按揉环跳穴1~3分钟。(6)膝部第一步:两手掌揉按股四头肌,对摇大腿两侧3~5分钟,最后自大腿根部向膝部推3~5次,两手挟大腿后群肌肉,拿揉至舒适感为度。第二步:点按期门、血海、风市、鹤顶、等穴各1分钟。双手搏指分别按压住髌骨上缘,然后用力推至髌骨下缘,反复操作15次左右。(7)踝部第一步:用五指揉踝关节及其周围组织如足跟、跟腱各1~2分钟,使局部有热感,以食、中、无名指推梯内外裸关节各约2分钟。第二步:一手握住足前掌,一手扶踝关节上部,分别向左右缓慢旋转,摇动关节10~20次,然后双手手掌夹持内外裸部,缓慢援动数分钟。
2024年07月21日
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2024-07-21
头面部的按摩保健
1.养生作用头面部自我按摩可以增加面部血液循环,减少皱纹,消除疲劳,美容面部。对高血压、眩晕、头痛、面瘫、耳鸣、近视、口腔溃疡等均有较好的疗效。2.操作方法(1)头发第一步:用双手四肢微微并拢,分推头部两侧鬓角,自耳前发际推搓至耳根,向后方经耳尖,再向后至发际风池穴,反复推搓20~30次。第二步:然后两手五指微屈,用手指端着力,从前发际开始,向后快速有节奏的梳抓,并顺带按压或轻掐头顶,反复操作15次左右。(2)面部第一步:取坐位或卧位,四肢微并拢。双手四肢横放于前额部,由上至下擦5~6遍,然后双手食指分别指读两侧太阳、睛明、四白穴5分钟。第二步:先把两手掌擦热、并拢,食、中、无名指先放于下颌部,反复向上推至鼻下20~30次,再从鼻旁推至耳前。第三步:两手拇指背屈,以拇指桡侧放置于额前正中处,由内向外沿眉弓上方推至鬓角发际处,反复数分钟。(3)眼睛第一步:用双手食指指腹在眼周围的腧穴按揉,先后按摩睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、承泣、球后、瞳子髎、太阳、四白穴,反复5~6次。第二步:两手食栺指腹从睛明穴开始,沿目眶的下缘,缓缓向目外角分推,然后再沿着目眶上缘缓缓推回至睛明穴。如此反复推摩20次,双手揉掐耳垂30次。(4)鼻部第一步:以一手中指从鼻部向上沿鼻梁推至两眉之间的印堂穴,反复推动40次,先以一手拇食指分置鼻翼两旁的迎香穴,然后先指掐10次左右,最后按揉10次。第二步:以自己拇、中指捏拿鼻翼50次,并配合用力呼吸。(5)耳部第一步:四指并拢,贴住耳部,由耳前擦至耳后,以耳部发热为度。第二步:双手拇食指捏揉耳部,沿三角窝、耳甲庭、耳甲腔、耳轮、耳垂轻轻揉捏,有热感即可,稍停,再用力向下牵拉耳垂20次。第三步:以两手食指分别插入两耳的外耳道,向上、下、左、右摇动数次后,骤然拔出,可听到嗡嗡响声。(6)口腔(叩齿法)第一步:先闭口,上下牙齿紧贴不抬,用力咬牙,以腮部酸痛为度,随后上下对齐叩击,先叩两侧大牙(磨牙)各20~30次,再叩门牙20~30次,要求动作由慢到快,由轻到重,以津液满口为度。第二步:将津液鼓漱36次,然后用力咽下,咽下时用思想诱导着唾液慢慢到丹田,此法可使胃肠液分泌增强,改善消化功能,增进食欲,促进营养吸收。
2024年07月21日
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